🔴 La rumiación se refiere a reflexionar sobre un pensamiento estresante, repitiéndolo una y otra vez.
🔴 Puede ser síntoma de ansiedad o depresión
🔴 Las personas pueden creer que «dándole vueltas» están resolviendo el problema, pero no es así. Básicamente lo que hace es repetir pensamientos negativos, sin buscar nuevas perspectivas para la solución del problema.
🔴 Sólo se rumian pensamientos negativos que generan malestar.
🔴 Tiene un impacto negativo en el cuerpo. La repetición de estos pensamientos estimula la producción de cortisol, la hormona del estrés, manteniendo la ansiedad y generando estrés físico.
🔴 En la medida en que se repite, se crean circuitos en el cerebro que facilitan la persistencia de ese ciclo sin fin y se establece un hábito.
🔵 Para controlarlos debe estar consciente de ellos. Identifícalos y conviértelos en un problema que puede ser resuelto. No es lo mismo pensar «no puedo creer que esto esté pasando» a «qué puedo hacer para prevenir que esto pase de nuevo».
🔵 Trata de detenerlos antes de que comiencen. La forma de «borrar el rastro» de un pensamiento repetitivo, es bloquear su «rampa de entrada» y planificar qué pensar. Haz una lista de pensamientos positivos, como «Estoy haciendo todo lo posible» o «Tengo apoyo si lo necesito».
🔵 Usa la distracción para romper el círculo sin fin. Puede hacer un rompecabezas, alguna tarea de memorización, de dos o tres minutos, de manera que requiera concentrarse en otra cosa y no pueda repetir el pensamiento. Esta actividad permite disminuir paulatinamente la aparición de los pensamientos.
🔵 Generalmente aparecen cuando va a dormir y no te permiten conciliar el sueño. Una estrategia es tener una libreta donde anotarlos. Dí que no los olvidará pues ahora que están en papel, y que necesita dormir para descansar.
🔵 Interrumpe tus pensamientos innecesarios cada vez que surjan, y planifica un pensamiento positivo para cambiarlo.
🔵 Si bien existen muchas técnicas para controlarlo, la rumiación puede ser invalidante. No dudes en pedir ayuda profesional.
Imagen: @taylaob.art
Con información de How To Stop Overthinking Everything, According To Therapists y Psychologists Explain How To Stop Overthinking Everything
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